Se fler recept i Many Ways receptbok

Vad äter du till Frukost?

Ta tid på dig när du äter frukost, det har du glädje av hela dagen. Du blir piggare, gladare och får lättare att hålla viktbalans. Frukosten är dagens viktigaste måltid. Frukosten är en av våra tre huvudmåltider och ska ge 25 procent av dagens näring och energi. Forskning visar att en bra frukost förebygger småätande under resten av dagen. Dessutom gör bra frukostvanor att vi får ett bättre måltidsmönster under dagen. Med andra ord slipper du "akutpåsen" godis.

Frukt och bäralternativ

En tallrik frukt med färska frukter och bär är nyttigt och gott på morgonen.
Välj mellan alternativen nedan och tillsätt
1,5 dl lättfil, lättyoghurt (0,5% fettt) eller nyponsoppa.

Hallon, röda vinbär och björnbär eller blåbär

0,5 dl röda vinbär
0,5 dl björnbär eller blåbär
1,5 dl lättfil eller yoghurt (0,5% fett)
Fett: 1 g
Energi: 130 kcal, 546 kJ

Mango och melon

1 skalad och tärnad mango
100 g skalad och tärnad melon
1,5 dl lättfil eller yoghurt (0,5% fett)
Energi: 140 kcal, 588 kJ

Päron och äpple

1 skalat och tärnat päron
1 skalat och tärnat äpple
1,5 dl lättfil eller yoghurt (0,5% fett)
Fett: 1 g
Energi: 100 kcal, 462 kJ

Välj en morgondrink som frukost

Uppiggande röd morgondrink

1,5 dl lättfil
1 dl vatten
10 jordgubbar
1 dl röda vinbär
1 msk flytande ginseng

Mixa alltsammans. Häll upp i ett glas
Fett: 1 g
Energi: 100 kcal, 420 kJ

Mättande och utrensande drink

1 dl havredryck
1 dl vatten
0,5 dl hallon
0,5 dl blåbar
Mixa alltsammans. Häll upp i ett glas
Fett: 1,5 g
Energi: 115 kcal, 483 kJ

Bra och mättande morgonmål:

Äppelgröt

Vatten
Fiberhavregryn
1 skalat och skivat äpple
1 bit kanel
1,5 dl nyponsoppa eller lättfil (0,5% fett)

Koka gröten med äppelskivorna och kanelstången enligt paketet. Häll över fil eller nyponsoppa.
Fett: 1,5 g
Energi: 190 kcal, 798 kJ

Rårisgröt med kiwi

0,5 dl råris eller avorioris
2,5 dl vatten
1 krm kanel
1 dl lättfil (0,5% fett)
1 Kiwi

Koka riset enligt paketet. Krydda med kanel. Skala kiwi och skär i bitar och tillsätt fil.
Fett: 1 g
Energi: 116 kcal, 487 kJ

Fiberfrukost

1,5 dl lättfil eller lättyoghurt 0,5 % fett.
1 dl Kelloggs Fiberstavar
En halv urkärnad och tärnad papaya
En kvart skalad och tärnad nät eller honungsmelon

Häll upp fil och fiberstavar i en tallrik och ät papaya och melonblandningen till.
Fett: 1,5
Energi: 210 kcal, 882 kJ